domingo, 5 de julho de 2015

SOBRE OS ALIMÉTICOS -2015

Tenho ouvido muita gente falar sobre os aliméticos...fiquei curiosa e comecei a me informar...
Na minha cabeça veio algo como: ¨Vou me alimentar e tratar da pele ,corpo e da saúde...
Meu raciocínio estava certo!!
Aliméticos (alimentos saudáveis + cosméticos) são uma marca registrada para definir produtos alimentícios feitos para consumo, que além de alimentarem, possuem ativos com propriedades cosméticas, que trazem benefícios para a pele e saúde, de modo geral. Além da característica nutritiva, seu uso pode trazer benefícios estéticos. Os aliméticos auxiliam na complementação alimentar, suprem nutrientes carentes no corpo, o que provoca aumento da regeneração celular. São ricos em vitaminas e em colágeno
Origem: Wikipédia 

Descobri alguns produtos que já estou testando;aqui vou começar pelo:
Em breve citarei outros...
bjsss

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Inositol é uma vitamina do complexo B, útil para o cérebro. Este composto nootrópico é encontrado em vários alimentos, como grãos, nozes, feijão e frutas. Também é produzido pelo organismo humano, e foi originalmente descoberto como um componente do fluido espinhal humano. Os seres humanos consomem cerca de um grama de inositol a cada dia e os rins fazem por volta de 2 gramas.
Há uma série de benefícios cerebrais de tomar suplementos de inositol, incluindo melhora do humor, mais foco e melhor processamento de pensamento. Além disso, há vários outros benefícios no consumo dessa vitamina. Este artigo abordará maiores detalhes sobre esse assunto: O que é o inositol? Como é o seu mecanismo no corpo, para que serve? Posso consumir? Se sim, quais o benefícios e efeitos colaterais.

O que é o Inositol? Visão geral

O Inositol, popularmente conhecido como um tipo de vitamina B, é um lipídio solúvel em água que é necessário no corpo para a formação de células saudáveis​​. A denominação de vitamina não é tão precisa, visto que ele é formalmente considerado uma pseudovitamina devido a sua prevalência na dieta e importância no corpo. O termo pseudovitamina é usado para denominar qualquer molécula que não pertence à classe de vitaminas essenciais, mas que é vital para o corpo.
Existem nove estereoisômeros deste composto (moléculas com mesma forma estrutural mas cuja organização no espaço é diversa), que é encontrado principalmente nas membranas celulares: Myo-inositol, Epi-inositol, Cis-inositol, Allo-inositol, Muco-inositol, Scyllo-inositol, Neo-inositol, L-Chiro-inositol e D-Chiro-inositol. A maior parte da suplementação no corpo ocorre na forma de Myo-inositol.

Como o Inositol funciona? Para que serve?

Este suplemento funciona de várias formas. Inositol é um mensageiro que desencadeia a liberação de cálcio nas células (uma outra maneira é dizer que ele facilita a aberta dos canais de cálcio). Também está envolvido na transmissão de mensagens entre células neurais e o transporte de gorduras dentro das células.
Os canais de cálcio são fundamentais para que os neurotransmissores possam ser liberados e comecem a agir. Um dos neurotransmissores que tem maior atividade ao consumir inositol é a serotonina. Este neuroquímico está envolvido na regulação do humor e nos padrões de sono. Assim, seu papel mais importante parece ser no sistema nervoso central, onde serve para ajudar a transmitir mensagens pelas vias neurais. Vários estudos têm demonstrado a sua eficácia no tratamento de uma série de distúrbios psicológicos incluindo a bulimia, o transtorno obsessivo-compulsivo, a depressão, alterações de humor e o transtorno de humor bipolar.
O inositol parece estar presente em maior concentração nas células do sistema nervoso central, incluindo as células do cérebro, células da retina, e em outras células especializadas, tais como a medula óssea e as células intestinais. Também é encontrado em concentrações elevadas no leite da mãe, conduzindo à possibilidade de uma ligação com o sistema imunológico. Esse é o motivo pelo qual o inositol, embora não seja considerado uma vitamina essencial, é tido como vital para o corpo (a denominação de pseudovitamina, explicada anteriormente).

Benefícios com o consumo

Abaixo constam alguns dos benefícios no consumo do inositol:
  • Fortalece a saúde dos cabelos: é um membro da família do complexo B, que são conhecidos por fortalecer e deixar mais saudáveis os cabelos, além de acelerar seu crescimento;
  • Reduz os níveis de colesterol: um dos principais benefícios de saúde do inositol é que, quando combinado com colina, ele produz lecitina em seu corpo (que você também pode obter a partir da soja). A lecitina é fundamental para quebrar as gorduras em seu corpo e isso significa que ele pode impedir o acúmulo de gordura nas paredes das artérias e cérebro. Havendo menos gordura nas artérias, há diminuição do colesterol;
  • Ajuda a tratar a depressão e alterações de humor: a forma como o inositol melhora a depressão, as alterações de humor e, em menor grau, o transtorno bipolar é muito promissora. Pesquisas apontam que pessoas com baixos níveis de inositol em seu corpo têm uma chance maior de sofrer alguma destas doenças mentais. Além disso, inositol é conhecido por participar na produção de serotonina no sistema nervoso central, que atua como estabilizador de humor. Portanto, age como um antidepressivo natural;
  • Melhora problemas respiratórios em bebês: um estudo publicado no final dos anos 90 mostrou que o inositol auxiliou bebês recém-nascidos com desconforto respiratório, reduzindo significativamente morte e invalidez. A suplementação com o composto reduziu as taxas de mortalidade, as complicações pulmonares, as hemorragias cerebrais e problemas nos olhos, sem efeitos colaterais reais. Outros estudos estão em andamento, mas se você estiver grávida, fale com seu médico sobre a adição de inositol na sua dieta durante o pré-natal. Se julgar pertinente, o médico poderá recomendar o que você precisa;
  • Coadjuvante contra o câncer: o inositol tem sido apontado como um composto que possui propriedades necessárias para a prevenção e tratamento do câncer. Alguns estudos in vitro demonstraram que seu efeito pode ser potencializado quando combinado com o ácido fítico (encontrado no arroz integral e na farinha de trigo, por exemplo).
  • Auxiliar contra a neuropatia diabética: outra grande vantagem de inositol (como parte do complexo B) é que ele pode ter um impacto positivo sobre as células do corpo. A neuropatia diabética consiste no dano aos nervos do corpo, que ocorre devido aos altos níveis de açúcar no sangue em decorrência de diabetes. É a complicação mais comum naqueles que sofrem com diabetes, e pode ser tratada com o uso de suplementos de inositol. Como a maior parte da perda de função do nervo deve-se ao descréscimo de inositol na célula, aumentar a sua ingestão pode aliviar os sintomas. Ele não vai curar a doença, mas vai torná-la mais suportável quando combinado com outros tratamentos da neuropatia.
  • Melhora a constipação intestinal: a falta de inositol em seu corpo pode causar relaxamento excessivo dos músculos do intestino e canal alimentar, o que pode levar à constipação. O Inositol trabalha para estimular a ação muscular e pode aliviar a prisão de ventre. Os mesmos efeitos podem ser usados em mulheres grávidas para estimular as contrações musculares durante a gravidez para induzir o parto, embora não seja prudente consumir nada na gravidez sem consulta a um médico especializado.

Principais fontes de Inositol

Dadas as inúmeras vantagens no consumo do inositol, a primeira pergunta é onde é possível encontrá-lo. O Inositol é um componente encontrado em baixa concentração nas dietas, cujo consumo gira em torno de 900mg a cada 2500kcal ingeridas. Ele pode ser encontrado em vários grupos de alimentos. Abaixo constam alguns dos alimentos que possuem essa substância.
  • Leite e derivados: leite (0.04mg/g) e iogurte (0.06-0.16mg/g);
  • Frutas: ameixas secas (4.7mg/g), melão cantalupo (3.55mg/g), laranja (3.07mg/g), nectarina (1.18mg/g), toranja (1.99mg/g), limão (1.94mg/g), amora preta (1.73mg/g), kiwi (1.36mg/g), manga (0.99mg/g), cereja (1.27mg/g), pera (0.73mg/g), pêssego (0.53mg/g), damasco (0.52mg/g), melancia (0.31-0.46mg/g), melão honeydew (0.46mg/g), abacaxi (0.33mg/g), maça (0.24mg/g), mamão (0.08mg/g) e abacate (0.46mg/g);
  • Vegetais: feijão (2.83mg/g), nabo (2.52mg/g), alcachofra (0,6 mg/g), quiabo (1.17mg/g), berinjela (0,84mg/g), couve (0.81mg/g), repolho (0.70mg/g), aspargos (0.68mg/g), espinafre (0.66mg/g), pimentão (0.57mg/g), tomate (0.54mg/g), cebola (0.27mg/g), alface (0,16Mg/g), pepino (0,15 mg/g), couve-flor (0,15 mg/g), cogumelo (0.09-0.29mg/g), cenoura (0,12 mg/g) e beterraba (0,12 mg/g);
  • Grãos: centeio integral (1,6 mg/g), trigo (1.42mg/g, farelo de Raisin (1.07mg/g), centeio (0.39-0.47mg/g), aveia (0.34-0.42mg/g), macarrão (0.31mg/g) , arroz integral (0.27-0.30mg/g), arroz branco (0.02-0.17mg/g) e pão branco (0.25-0.26mg/g);
  • Carnes e afins: fígado bovino (0.64mg/g), carne moída (0.37mg/g), bife do lombo (0.30mg/g), ovos (0.09mg/g) principalmente na gema (0.34mg/g), peito de frango (0.30mg/g), peru (0,08 mg/g), costelas de porco (0,42mg/g), atum (0.12-0.15mg/g), sardinha (0,12 mg/g), caranguejos (0,05 mg/g), moluscos (0,03 mg/g) e ostras (0,25 mg/g);

Efeitos colaterais do inositol

Embora o inositol seja muito bem tolerado geralmente, com poucos efeitos colaterais relatados, há alguns alertas para o seu consumo. Podem acontecer sintomas como dores de cabeça, náuseas, diarreia, fadiga, nervosismo, e alguns outros problemas gastrointestinais. Se você sentir qualquer um destes efeitos secundários no consumo do inositol, a melhor ação é reduzir a dosagem, ou mesmo suspender o consumo, se os sintomas se tornarem mais severos. Lembre-se, nessas situações é importante considerar uma consulta ao médico.

Dosagem para consumo

O inositol também pode ser encontrado na forma de suplementos. Portanto, você tem duas maneiras para seu consumo, embora seja mais complicado manter determinados níveis simplesmente com a alimentação. Dependendo de sua razão para tomar este nootrópico, existem diferentes dosagens de inositol recomendadas. A maioria dos usuários deve consumir entre 500 mg a alguns gramas por dia. É recomendado que o uso seja feito em várias administrações ao longo do dia.
É aceitável você determinar o seu nível de dosagem baseado em tentativa e erro. Você pode começar com uma dose baixa e, em seguida, ir aumentando, se julgar necessário. A principal coisa é prestar muita atenção em como seu corpo responde e se surgirá algum efeito colateral. Se realmente tiver dúvidas, procure um nutricionista.
Referências
  • Clements RS Jr, Darnell B. Myo-inositol content of common foods: development of a high-myo-inositol diet. Am J Clin Nutr. (1980);
  • Holub BJ. The nutritional significance, metabolism, and function of myo-inositol and phosphatidylinositol in health and disease. Adv Nutr Res. (1982);
  • Parthasarathy R, Eisenberg F Jr. The inositol phospholipids: a stereochemical view of biological activity. Biochem J. (1986).